2016.09.05更新

ダイエットのリバウンドを克服するための筋トレ

ご紹介していきます♪

 

リバウンドの原因はダイエット中に筋肉量が落ちてしまって

食べたカロリーを消費できなくなってしまう事です!!

筋肉量を増やして燃やせる身体を作りましょう☆

 

食事制限しながらの運動は

体幹の筋肉を落としてしまいがち。

ダイエットしながら筋トレするときは

カロリーは落としても

栄養素はバランスよくしっかりとってくださいね!

 

 

《お腹とお尻に効く筋トレ》

1.肩幅に足を開き、四つ這いになります。

筋トレ1

  肩と膝の角度は90度になるようにします。

  背筋と首のラインをまっすぐにします。

 

2.右足を後ろに押し出すように伸ばします。   

 背筋と一直線になるように上げましょう。

筋トレ2

3.5~20秒キープします。

4.左右それぞれ5~10回行いましょう。

 

まずは両足5回ずつやってみましょう!!

足を上げるときに、身体が斜めに傾かないように

気をつけて☆

*腰に痛みのある方は無理しないでください。

 腰を反らさない様に注意です。

 

筋トレは続ける事が大事!!

毎日ねる前に1セットなど、続けていきましょうね☆

 

 

運動は苦手nnn

筋トレできないよ~shun

という方は

 

寝たまま電気の力で筋トレ出来ちゃう

EMSという裏技もありますihi

 

「EMS」ってなに?

詳しく知りたい!! という方、

お問い合わせは046-259-9871

ケアレッチ鍼灸院・整骨院まで☆

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投稿者: ケアレッチ鍼灸院・整骨院

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